martes, 27 de diciembre de 2011

Sin San Silvestre

Este año he decidido que no voy a correr ninguna San Silvestre.

Quería inscribirme en la de Sabadell, un cinco mil, rápido e indoloro, pero se agotaron los dorsales antes de que pudiera darme cuenta.

Con plazas disponibles solo me quedaba la opción de Sant Cugat, pero es un 10K que ya pica un poco más que un 5K y tengo el calendario un poco apretado para las próximas semanas...

La que viene, cros de Ripollet. Ahí hay que estar a tope, es el cros de mi pueblo y quiero hacerlo lo mejor posible.

Dentro de dos semanas, campeonato de cros de Catalunya de veteranos en Vic. No es que tenga posibilidades de nada pero a estos eventos hay que ir a defender los colores del RUA.

Dentro de tres, cros de Sabadell. Llevo ya dos ediciones intentando participar y por una cosa u otra no he podido. A la tercera va la vencida y este año allí estaremos si no hay imprevistos de última hora.

Y por último, a la semana siguiente de Sabadell, puede que intente la primera media de la temporada en Terrassa.

¿Qué os parece?

sábado, 24 de diciembre de 2011

Rodaje prenavideño

Esta mañana me he levantado de la cama y no me encontraba muy fino; ayer ya empezamos con los excesos. Bueno, exceso tampoco pero sí que nos salimos un poco de la normalidad: cenamos un poco más de lo habitual, bebimos un poco más de lo normal y dormimos menos de lo que solemos, motivos más que suficientes para estar ligeramente resacoso.

Pero ya decidí ayer que esta mañana iría a rodar; no hay que desperdiciar las pocas oportunidades que tengo de entrenar a la luz del día por el campo. He ido desde Ripollet hasta Santa Perpetua y de vuelta por Montcada hasta casa.

Quería asegurarme de que iba a ser un rodaje tranquilo y me he llevado la Nexus para ir escuchando música, cosa rara en mí como sabéis los que me leéis asiduamente. Con ese objetivo en mente la elección musical no ha sido difícil y los Doors me han acompañando todo el camino.

Me he encontrado un montón de cazadores por el campo. No entiendo de caza y no sé de qué es temporada ahora pero a mí me da que por aquí no hay más que conejos y tampoco se ven muchos en esta época del año. Ya verás tú que un día de estos me confunden con un jabalí...

Al final han sido unos 12 kilómetros en un poco más de 52 minutos. Es curioso como hace tres años en estos días me estaba preparando para un sub45 en la cursa dels nassos de Barcelona y ahora es algo que "aparece" de forma natural en cada rodaje.

Correr con el buen día que estaba haciendo me ha sentado de maravilla y he acabado como nuevo. Ahora a descansar un par de días -¡o tres!- con la familia y a disfrutar de la Navidad con los peques.

Bon Nadal!

lunes, 19 de diciembre de 2011

Cros de Canovelles

Siguiendo en la línea de resultados de esta temporada ayer me fui de Canovelles con muy buen sabor de boca. 

El de Canovelles es un cros corto, de 4.150 metros, pero no por ello menos duro que otros más largos, de hecho, es bastante intenso.

Los 4.150 metros están divididos en 3 vueltas: la primera a un circuito pequeño de 550 metros y dos más a otro más grande de 1.500. Las tres vueltas tienen en común una primera parte en subida bastante importante pero después de esto es casi todo bajada y llano excepto algún repecho. 

Empecé un poco rápido, con un primer kilómetro a 3:21 min/km, no me di cuenta de que iba tan rápido y supongo que inconscientemente bajé el ritmo; velocidad de crucero a 3:40 el mil que mantuve durante los dos kilómetros siguientes. Hacia el cuarto más o menos hice un cambio, motivado por que me atraparon dos atletas: primero uno del C.N. Caldes seguido de otro del Cornellà Atlètic y no me quise despegar, por lo menos del segundo de ellos, que el primero me pasó como un avión y me quedaba un poco lejos. El plan era aguantar hasta el final y cambiar de nuevo a ver si podía pasarle. El cuarto kilómetro salió a 3:25.

Íbamos llegando a meta y me notaba bastante cansado, sin muchos ánimos para intentar el ataque pero escuché a Mónica (gracias guapa) que desde fuera gritaba "¡Venga Pereeeee! ¡Apretaaaaa!". Esto me dio fuerzas para intentarlo. Y vaya si cogí al del Cornellà, como que pasé incluso al del Caldes que tenía bastante lejos ya. Lo que es la mente.

Completé la prueba en 14:26 lo que no está nada mal para 4.150 metros, de hecho es la primera vez que tengo un promedio de ritmo de 3:28 min/km en una prueba de fondo.

Respecto a posición, 22 de 67 de la general (corrimos cadetes, juveniles, juniors, promesas, senior y veteranos a la vez) y 8 de 16 de mi categoría. 

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Kinvara 2 - Desgaste

En esta entrada voy a describir qué tal envejecen las zapatillas minimalistas Saucony Kinvara 2.

Llevo con ellas unos 400 kilómetros

Sigo manteniendo que son excelentes para todo tipo de entrenamientos pero como ya me suponía en cuanto les dí el primer vistazo, la durabilidad no es lo suyo.

Ya os dije en la entrada de estreno que la suela es casi toda de EVA, EVA+ según Saucony, pero EVA al fin y al cabo, tracción buenísima sobretodo en asfalto pero poca resistencia a la abrasión.

Os refresco la memoria con la foto de la suela que tomé en cuanto las saqué de la caja:


Y esta es la pinta que tiene ahora:


Como podéis ver, el desgaste más acusado es en el lateral exterior de la parte media-delantera que viene a ser la zona en la que aterrizo.

Al apoyar en la zona media del pie la parte del talón está como nueva:


Respecto al upper sólo se han rajado un poco en la parte exterior de la zapatilla derecha:


Esto es habitual en casi todas las zapatillas que he usado por dos razones: que tengo los pies anchos y que las vueltas a la pista se dan en sentido antihorario lo que implica que la pierna derecha es la que hace más fuerza en las curvas y por tanto es el pie derecho el que más se desplaza hacia afuera. Las Saucony Fastwitch 5 se rajaron también en la parte externa del pie derecho y en las Brooks Green Silence casi se me salía el dedo meñique del agujero que les acabé haciendo. En este sentido las Kinvara 2 ganan de calle: tienen la horma más ancha y el upper es bastante más resistente.

Con todo y el desgaste que tienen la verdad es que no se nota demasiado a la hora de correr con ellas, de hecho, casi diría que me las encuentro mejor dado que tienen un punto menos de amortiguación y siempre he dicho que es precisamente lo que les sobra. 

Si fueran un poco más resistentes -o más baratas por lo menos- y tuvieran un poco menos de amortiguación, para mi serían la zapatilla perfecta.

domingo, 11 de diciembre de 2011

Cros Internacional de Granollers

Tercera vez que participo en el cros de Granollers, primera como veterano.

Es un cros en el que hay mucho nivel en todas las categorías, así que el resultado obtenido hoy es más que satisfactorio.

No las tenía todas conmigo, competir el día después de un Madrid-Barça con todo lo que esto implica: cervecitas, patatas fritas de bolsa y demás "guarreridas". He acudido al cros con pocas horas de sueño y con el estómago como una lavadora.

Las sensaciones no han sido buenas pero he apretado los dientes y el resultado no se ha visto muy afectado: 27:29 para 7.500 metros en tres vueltas de 2.500, posición 14 de 79 en la general de Veteranos y 10 de 45 de mi categoría.

De las tres vueltas he sufrido más de lo debido durante dos, con molestias estomacales y algo de flato en la última aunque como decía he aguantado de forma bastante digna y solo me ha faltado algo de chispa al final donde he perdido una posición en los últimos metros, por poco dos.

Y por fin he podido saludar a Miquel Xirau. Habíamos coincidido en varias competiciones pero sin llegar a vernos. Hoy sí, nada más llegar y al acabar también. Un placer charlar un poco con él.

Ahora a pensar en la próxima cita: cros de Canovelles.

viernes, 9 de diciembre de 2011

La niebla

Madre mía qué niebla.

Ayer salí un poco más tarde por la mañana. Como ya era de día varié el circuito de rodaje y fuí por "el de verano".

Pues ahí estaba toda concentrada.

Desde fuera parecía que me iba a engullir como si de un monstruo gaseoso se tratara pero una vez "dentro" tampoco era para tanto. Eso sí, desde arriba -parte del circuito queda en una vaguada- se veía espectacular. Y aquí es cuando pienso que debería llevarme una cámara o por lo menos el móvil a los rodajes diurnos; casi siempre encuentro algo a lo que hacerle una foto.

El de ayer fue el último entreno antes del cros de Granollers de mañana. Rodaje tranquilo y por el campo, que siempre se agradece, y más ahora en invierno que suelo ir por el carril bici que rodea Ripollet y no es muy variado que digamos.

Esta semana en general ha sido bastante aburrida. He estado solo en todas las sesiones, tanto en los rodajes -lo habitual- como en las series -lo raro-. Tengo ganas de cros mañana, por lo menos correré acompañado.

martes, 6 de diciembre de 2011

Se acabó el descanso

El descanso entre comillas, claro. Me refiero sólo a las competiciones, estas semanas sigo entrenando a tope y cada vez mejor. 

Como sabéis hace tiempo que no suelo poner números por aquí, prefiero escribir acerca de otras cosas o no escribir, pero al final es lo que sirve para saber como estamos. 

Y estos son los míos:

Rodajes. Suelo hacerlos a un ritmo medio de 4:37 min/km y a unas pulsaciones medias de 146 ppm. La percepción de fatiga varía según el día, en función de la carga de la semana y lo que haya podido descansar.

Entrenamientos de calidad. La semana pasada acabé en 3:18 la última serie de las de 1.000 metros que nos tocaban, el resto salieron sobre 3:25 y por debajo. Este domingo pasado a 7:04 la última de 2.000 metros en el circuito largo de Collserola, en montaña. En series cortas, hoy de 300 metros sobre los 53 segundos, 50 segundos la última, que por cierto he tenido que entrenar sólo. Hacía días que esto no pasaba y acostumbrado a la compañía pues se hace algo duro, aunque en Collserola me pasa lo mismo: no todo el mudo está dispuesto a hacer calidad los domingos a las 8:00.

Como os podréis imaginar los que habitualmente me seguís y conocéis más o menos los niveles de forma en los que me suelo encontrar, estoy muy contento. 

A parte de los fríos números las sensaciones son inmejorables; sí que es verdad que hace unas semanas empiezo a notar la fatiga acumulada desde que arrancamos en septiembre pero los entrenamientos siguen saliendo.

Y a lo que iba con el título de la entrada. He actualizado el calendario con los siguientes croses en los que participaré y estoy inscrito: Granollers este próximo fin de semana y Canovelles al siguiente.

Este año también quiero correr alguna Sant Silvestre. Digo alguna porque hasta ahora siempre había corrido la de Barcelona, pero estoy fins als nassos, demasiada gente, problemas siempre para aparcar y paso de movilizar a la familia hasta Barcelona y meterlos en el mogollón. Total, que estaré o bien en la de Sant Cugat (10K) o en la de Sabadell (5K), todavía no lo tengo decidido pero Sabadell tiene más números.

domingo, 27 de noviembre de 2011

Paréntesis

Últimamente he ido a competición por semana.

Desde el diez mil de Manresa sólo descansé la semana siguiente, después han sido tres seguidas entre dos croses y las 5 millas de Cerdanyola.

Este primer tramo de temporada ha ido realmente bien y he bajado todas mis marcas en asfalto, tanto en diez mil como en 5 millas. Los croses uno de dos; malas sensaciones en Santa Coloma de Farners y buenas buenísimas en Arenys con un quinto puesto en mi categoría.

Ahora toca descansar un poco. Me fastidia porque estoy en muy buen estado de forma pero no quiero abusar, queda mucha temporada por delante.

Hoy he dejado de participar en el cros de Castellar y he ido a la montaña a hacer algo de calidad. Tres dosmiles montañeros.

La intención era estar en Collserola a las 8:00 am; entre calentamiento, series y enfriamiento se me iba a ir una hora y media o así y quería aprovechar la mañana con otras cosas.

Tengo que reconocer que cuando he visto el termómetro antes de salir me ha dado un palo infinito ir a entrenar y he llegado un poco más tarde, a las 8:30 am. Hay que ver qué fuerza de voluntad tenemos los corredores.

Y el termómetro tenía razón. Hacía frío. Llevaba mallas largas, camiseta técnica larga, cortavientos, braga al cuello y guantes. No me ha sobrado nada en toda la sesión. Hoy ha sido el primer día que he visto hierba escarchada en los lugares en los que no daba el sol.

Los dosmiles había que hacerlos en el circuito largo, el de 3.150 metros, de la siguiente manera: 1 kilómetro y 150 metros rodando (4:30 el mil más o menos), los 2 kilómetros restantes en modo serie y recuperación.

No me apetecía mucho correr rápido pero ha ido bastante bien. 7:35, 7:25 y 7:15.

viernes, 25 de noviembre de 2011

Zapatillas

Hace días que no hablo de zapatillas.

Que sepáis que no he abandonado la senda minimalista; nunca me pongo nada que pese más de doscientos gramos escasos para ningún entrenamiento.

Últimamente mis zapas más habituales son las Saucony Kinvara. Van de vicio. Ligeras pero con chasis suficiente como para darles caña en todo tipo de entrenamientos; quizá un poco menos de amortiguación las haría aún mejores pero ya me está bien. Lo único que les encuentro es que para los pocos kilómetros que llevo con ellas, unos 300, el desgaste de la suela de EVA es bastante acusado, sobretodo en la parte exterior delantera que es por donde suelo aterrizar.

De vez en cuando, cuando entreno por Collserola y quiero algo más de tracción, me pongo las New Balance MT101. Estas tienen más kilómetros que las Kinvara puesto que las he usado bastante durante el verano por montaña pero están como nuevas, y eso que han pasado de todo.

Otras minimalistas que uso pero menos, solo en los croses, son las de clavos, las Nike Zoom Rival. Se pueden considerar minimalistas ¿No?

Las que tengo un poco abandonadas son las Merrell Trail Glove y las VFF. Me ha costado bastante quitarme de encima el dolor que tenía en el pie derecho a raíz de un mal aterrizaje por montaña en agosto y todavía no me fío de volverme a calzar algo tan fino.

lunes, 21 de noviembre de 2011

sábado, 19 de noviembre de 2011

Que dure

Que dure este estado de forma.

Hoy he corrido las 5 millas nocturnas de Cerdanyola en 30:15. O, lo que es lo mismo, un poco más de 8 kilómetros -y no precisamente planos- a 3:45 el mil.

He mejorado mi mejor marca en la prueba, del año pasado, en dos minutos. Y yo que iba con la intención de bajar de 32...

Independientemente de la marca, me he encontrado muy bien, relajado, con respiración uniforme y buena técnica; compañeros que han venido a animar incluso me han visto "sobrado". Sin lugar a dudas mi medio es el asfalto.

Tenía puesto el autolap del Garmin para cada kilómetro y de vez en cuando iba echando un ojo. En la segunda y última vuelta aún he visto algún parcial a 3:25; no me lo podía creer, me encontraba con la sensación de que podía apretar incluso un poco más; no lo he hecho, prudente que es uno, porque aún quedaban un par de kilómetros y, lo peor, el "Mortirolo" final.

De nuevo lo que prueba que he regulado bien ha sido el ir adelantando posiciones durante todo el recorrido. He quedado el 41 de 985 llegados a meta, 31 de mi categoría creo. Aquí podéis ver las clasificaciones.

Este año ha habido más nivel que el pasado; en el 2010 con el tiempo que he hecho hoy hubiera quedado entre los veinte primeros. 

Mañana descanso total. Esta semana no he parado ni el martes que llovía y la pista estaba hecha un pantano. 

viernes, 18 de noviembre de 2011

Bien por Garmin. De nuevo

Ya os comenté que se me había vuelto a romper la goma azul de los botones del Forerunner 610.

El martes SEUR vino a buscar el paquete a portes debidos y ayer ya tenía un Forerunner nuevecito en casa.

Impresionante.

miércoles, 16 de noviembre de 2011

Ahora sí

Este domingo pasado estaba todo correctamente alineado para encontrarme bien en el Cros dels Arenys.

Esta vez no llovía a cántaros como en Santa Coloma de Farners. Mónica y los pequeños estaban bien acompañados; tenemos unos amigos en Arenys de Mar, Paqui y Pere, con los que quedamos para comer. Paqui vino a ver el cros así que Mónica y los peques no estuvieron solos. Además el circuito se encuentra en un parque -Can Jalpí- y Erik estuvo la mar de entretenido.

Pude calentar bien. Veinte minutos de rodaje, sin prisas, y estiramientos. Esta vez no realicé técnica de carrera ni progresivos. Mal por mi parte.

El circuito es muy bonito y con terreno bastante variado: la mayoría de césped y el resto de tierra no muy dura y algún tramo con tierra suelta. Los clavos de 6 mm me fueron perfectos.

Corríamos Juveniles, Juniors, Promesas, Seniors y Veteranos a la misma hora, las 12:20. A priori prefiero correr antes pero bueno, ya está bien, así no tuvimos que madrugar demasiado.

Además de tener la mente despejada y encontrarme tranquilo y relajado el circuito me era bastante propicio, con subidas y bajadas fuertes. Por suerte para mí, me recupero rápido después las subidas y puedo apretar enseguida que acaban.

Me pasé todo el cros ganando posiciones. Sólo hubo un atleta del Rubí , creo que Promesa, que me pasó en la última vuelta y no pude darle caza.

Las sensaciones fueron buenísimas. Empecé relativamente rápido pero pude ir progresando a cada vuelta y marcarme un buen sprint final.

A parte de lo bien que me encontrara, lo mejor de todo: tener a la familía (¡Y a Paqui!) animando a cada vuelta cuando pasaba junto a ellos. Me encanta la cara de Erik cuando ve a su padre competir, el tío lo vive.

Respecto a tiempo y posición, 21:30 para 5.849 metros y de mi categoría. Podéis consultar aquí los resultados.

A ver si seguimos con estas buenas sensaciones para las 8 millas nocturnas de este próximo sábado en Cerdanyola.

sábado, 12 de noviembre de 2011

Otra vez

Qué bien va y qué contento estoy con mi Garmin Forerunner 610.

Y ya es mala suerte pero ha vuelto a pasar: se ha roto la goma azul de los botones, esta vez la de los dos de la derecha.

De nuevo he rellenado el formulario de RMA de Garmin y la semana que viene mandaré la unidad.

A los que tenéis el 610 ¿No os ha pasado esto?

Cros pasado por agua

Vaya días de lluvia tuvimos la semana pasada. Y el domingo día del cros de Santa Coloma de Farners no fue menos.

Toda la noche del sábado estuvo lloviendo. Todo el camino hacia Santa Coloma, lloviendo. Calentamiento previo, lloviendo. Cros, por supuesto, lloviendo.

Y encima no llevábamos la carpa del RUA. Por suerte la gente del Montornés sí y nos hicieron un hueco para cambiarnos y para la familia, desde aquí gracias. Ya insistí a Mónica antes de salir que me iba yo solo con la que estaba cayendo pero quisieron venir. 

Mi debut en Veteranos A no fue mal del todo desde el punto de vista del crono; 17 minutos para completar 4.825 metros en un circuito bastante rápido y lleno de barro. Respecto a esto último creo que tendría que haber llevado clavos de 9 mm como mínimo, los llevé de 6 y en algún tramo iba algo inseguro. 

Igualmente pienso que no podría haber ido mucho mejor, las sensaciones fueron malas, muy malas. A mi por lo menos el factor mental me influye mucho -es algo que tendría que mejorar- y el hecho de que tuviera a Mónica y los peques debajo de una carpa sin poder moverse mucho, no haber calentado demasiado por falta de tiempo y la que estaba cayendo pues me pudo. 

Corrí agobiadísimo y descentrado desde el minuto 0. Eso hizo que saliera demasiado rápido y, como ya sabéis los que estáis puestos, lo pagué más tarde; la última vuelta se me hizo interminable y no hubo progresión ninguna, suficiente tenía con aguantar el tipo. Muy mal. Un cros para olvidar.

Suerte que esta semana los entrenamientos han ido muy bien y la moral me ha vuelto a subir. 

Mañana a por todas en el cros dels Arenys.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

Calendario actualizado

He modificado el calendario con las próximas competiciones en las que voy a participar:


En los croses el objetivo es hacerlo lo mejor posible y ver qué tal me desenvuelvo en la categoría Veteranos A que estreno esta temporada. 

El cambio más notable respecto a la categoría Senior es la distancia que viene a ser más o menos la mitad (unos 5 kilómetros versus 10). 

También los horarios son diferentes: en categoría Senior se suele correr más tarde del mediodía y en Veteranos a primera hora o a media mañana.

Respecto a las millas nocturnas esta será la tercera vez que las correré y el objetivo es por lo menos mejorar el registro del 2010 (32:04) y bajar de 32 minutos. Si no pasa nada raro yo creo que es bastante asequible si mantengo el estado de forma en el que estoy actualmente. 

Al igual que el año pasado, en Cerdanyola formaré tándem con Juan, compañero del RUA.

sábado, 29 de octubre de 2011

Semana tonta

Esta semana de lluvias está siendo light por lo que respecta a kilómetros e intensidad.

No me gusta entrenar lloviendo. Bueno sí si lo hace cuando ya estoy puesto y no demasiado fuerte pero como esté cayendo y me encuentre en casa no salgo a menos que esté preparando algo en concreto. 

Con la tontería me he perdido tres entrenamientos: un rodaje el lunes, las series del jueves y el rodaje de ayer. 

Perderme rodajes no me importa demasiado si no son muchos pero una sesión de series sí. Me hubiera gustado recuperarlas hoy pero tenía que trabajar por la mañana y me he limitado a rodar antes.

Mañana tengo pensado ir a dar cuatro vueltas en progresión al circuito grande de Collserola. A ver qué tal está después de tanto llover. Me calzaré las todoterreno MT101 por si acaso.

lunes, 24 de octubre de 2011

Cosechando

El entrenamiento continuado y una buena alimentación acaban dando sus frutos y ayer hubo recolecta en Manresa...

Me fui de la capital del Bages con muy buen sabor de boca y una marca de 37:48 en un diez mil en ruta.

No voy a escribir un relato épico contra el crono sencillamente porque no lo fue. Fue un diez mil en el que corrí rápido y bien, disfrutando, y con las dosis justas de sufrimiento, cosa que me hace intuir que aún puedo hacerlo mejor.

La intención inicial era probarme y aguantar el máximo de kilómetros a ritmos más rápidos de cuatro el mil pero las sensaciones fueron tan buenas desde el principio que decidí aprovechar el momento.

Nunca había corrido en Manresa pero ya me habían dicho que el circuito es rápido. Lo es. Pero con matices. Hay mucha bajada, sí, pero todo lo que se baja en algún momento hay que subirlo. Uno de esos momentos está un poco antes del último kilómetro y si no se ha regulado y/o se está fuerte se puede pagar caro.

Conseguí ir de menos a más como también tenía por objetivo, con el segundo cinco mil más rápido que el segundo todo y las subidas (aunque realmente, en promedio, se acaba subiendo lo mismo).

El único kilómetro más lento de cuatro el mil fue el 4. Tiene una subida no muy pronunciada pero contínua que me cogió por sorpresa y como era bastante al principio no quise apretar mucho por si acaso. En cierta manera no acababa de creerme lo bien que me estaba encontrando.

Os cuelgo el recorrido por si queréis participar el año que viene, para que sepáis qué os vais a encontrar:

El evento en sí es bastante recomendable. No soy muy exigente con la organización, la verdad, pero encontré dos cosas que no me gustaron y deberían mejorarse.

Una fue la falta de señalización hasta la salida. Manresa es una población relativamente grande como capital de comarca que es y sin GPS no es fácil llegar hasta el punto de recogida de dorsales.

Otro fue la ausencia de baños públicos, en forma de cabinas químicas o en algún polideportivo cercano.

Respecto a las duchas no puedo hablar puesto que me fui directamente después de rodar y estirar un poco pero tengo entendido que por lo menos el año pasado era necesario coger el coche para acceder a ellas.

sábado, 22 de octubre de 2011

El primer diez mil de la temporada

Mañana pondremos rumbo al Bages para participar en los 10 Km urbans de Manresa que este año además son campeonato de Catalunya de 10 Km en ruta. Habrá buen nivel y esto unido a que es un diez mil bastante plano, las marcas de los primeros clasificados andarán sobre los 30 minutos pelaos.

Para mi el objetivo es probarme un poco antes de la temporada de cros que arranca el 6 de noviembre con el cros de Calldetenes en su edición número 57.

Si echo un vistazo a los números en las sesiones de entrenamiento que llevo desde septiembre esta primera prueba tendría que ir muy bien, peeeero -siempre hay un pero- desde el jueves que estoy con un medio resfriado de esos en los que uno no se acaba de encontrar bien del todo (mocos, tos) pero tampoco está como para guardar cama todo el día.

Las sensaciones también están siendo muy buenas (menos en el rodaje de ayer viernes que fueron pésimas); voy bien de respiración y mantengo la forma hasta el final. 

Hablando de forma, siempre hay algo que mejorar: Tasio esta semana me ha hecho dar cuenta que tengo demasiada "prisa" por levantar el pie del suelo y no desarrollo toda la fuerza que podría en la fase de impulsión; tiene toda la razón y es algo que debo corregir. En ello estoy.

En un principio mañana quiero ir a tope pero sin llegar a ir a morir. Intentaré un menos a más y sin agobiarme demasiado. Que me encuentro bien y el cuerpo pide más pues a ello que iré, que no pues no pasa nada y a seguir entrenando.

miércoles, 19 de octubre de 2011

Adiós Brooks Green Silence

Después de 560 kilómetros con las Green Silence he decidido jubilarlas. 

La verdad es que no han durado demasiado...

De suela están bien, todo y ser casi toda de EVA y con unos pocos refuerzos no se ha gastado mucho, ahora, la malla que cubre el pie -upper en su término anglosajón- se me ha empezado a rajar a la altura del dedo meñique del pie derecho. Si ya voy yo notando que últimamente se me están ensanchando los pies. Pues ahí está la prueba. A parte también influye el hecho de que estas últimas semanas las he usado en la pista y por la fuerza centrífuga en las curvas pues se ha acentuado más todavía el desgaste.

Es una pena que me hayan durado tan poco con el buen resultado que me han dado, a parte de la durabilidad, claro, pero vaya, que me costaron poco más de 50 euros, así que yo creo que en proporción han durado como casi cualquier zapatilla de entreno convencional.

La cosa es que Brooks parece que ya no las fabrica y en las tiendas donde suelo comprar han desaparecido o bien solo quedan número raros. ¿La "culpa" de esto? La nueva línea minimalista Pure Project de Brooks. 

Así que nada, resignado, empecé a buscar sustitutas...

Comencé por la propia Brooks; ya que las Green Silence me han ido tan bien miré alguna de la línea Pure Project. Las más parecidas son las Pure Connect pero estuve googleando acerca de ellas y prácticamente todas las reviews coinciden en una cosa: la horma es bastante estrecha. Eso me echó para atrás, así que seguí evaluando otras posibilidades. 

No buscaba algo excesivamente minimalista como las Merrell Trail Glove o las VFF que ya poseo sino más bien algo como lo que ya tenía con las Green Silence, una zapatilla de transición que dicen algunos pero que de momento prefiero. 

Buscando buscando llegué a Saucony. A las Saucony Kinvara 2


Después de leer varias reviews y cercionarme de que las características son similares a las Green Silence me decidí a comprarlas en Wiggle

Y qué triunfo. Por parecerse se parecen hasta en el peso: 220 gramos en el 9,5 US, exactamente lo mismo (pesadas en mi báscula).

La primera impresión con las Kinvara es que la amortiguación es un pelín más blanda que con las Brooks, pero sin llegar a ser chicle pues es bastante firme. Son de horma ancha, no creo que se me salgan los meñiques, y son totalmente neutras, sin nada de soporte, ni en el arco del pie ni en ningún otro sitio. El upper tiene lo mínimo, aunque no por eso es frágil, y está compuesto como por dos capas, una de tela suave, la más interior, y otra como de rejilla de algún tipo de material plástico aparentemente muy resistente. La suela es como la de las Green Silence: prácticamente toda de EVA salvo algún refuerzo. Veremos como aguantan los kilómetros.


De momento las he probado en un entrenamiento de interval y en un rodaje. Dos sesiones totalmente diferentes pero en ambas dos se han comportado verdaderamente bien.

Ya os iré informando.

domingo, 16 de octubre de 2011

Primeros tests en Collserola

Ya llevamos más de un mes desde el inicio de los entrenamientos.

He bajado unos kilos y estoy ya casi en mi peso ideal. Y eso se nota.

El soltar lastre y la constancia en los entrenos empieza a dar sus frutos... 

Desde la semana pasada he empezado a rodar por Collserola, dando vueltas al circuito de 3.150 metros.  

Hoy ha sido la tercera sesión. 

Empecé el domingo de la semana pasada con tres vueltas. La primera en 14:32 y con percepción de fatiga bastante baja. A la segunda apreté lo que pensaba un poco y salió en 13:32. Aquí la percepción de fatiga ya fue algo superior e incluso pensé que me sería casi imposible bajar de ahí sin sacar el hígado por la boca. Pero no. 12:48 en la tercera. Tiempo que la temporada pasada no lograba ni haciendo el circuito en forma de series.

Este 12 de octubre, al ser festivo, Tasio tenía previsto un rodaje de cuatro vueltas al circuito. Pues allá que fui, a las 8 de la mañana (los compañeros del club quedan a las 10 pero yo prefiero ir antes para disfrutar de la familia el resto de día). 

Si el domingo acabé con la sensación de que empiezo a estar fuerte, el miércoles acabé eufórico. Primera vuelta en 14:10. Segunda en 13:08. Tercera en 12:51. Cuarta en 12:32. Reconozco que me pasé un poco y tendría que haber ido más suave pero es que hacía días que no rodaba por el circuito grande de Collserola e iba con ganas.

Hoy han sido también 4 vueltas y con tiempos similares a los del miércoles. Un pelín más lento como me recomendó Tasio para no pasarme de rosca pero soltándome en la última y acabándola en 12:38. Reconozco que también estaba un poco cansado; no en vano esta semana ha sido de bastante volumen: sin tiradas largas más que los rodajes por Collserola de unos 13 kilómetros, el total ha sido de 72,5 km. 

La semana que viene empezamos ya las series de verdad. A ver qué tal responde el cuerpo.

viernes, 23 de septiembre de 2011

Se acabó la buena vida

Esta semana hemos empezado con las progresiones en pista.

El martes con un 3000 y ayer jueves con un par de dosmiles.

Del 3000 hablé en una entrada anterior y ya dije que acabé muy contento y con buenas sensaciones; pues ayer fue mejor todavía.

Empezamos como el martes, con 30 minutos de rodaje tranquilo.

Al llegar a la pista directamente el primer 2000. Este no fue muy bien que digamos, más que nada por el ritmo; llevaba todavía la velocidad del rodaje en las piernas y la primera vuelta la empecé un poco lenta.

Hoy pongo números para que veáis como voy.

7:54 el primer 2000, bastante lento para lo que suelo, pero es que, a parte de empezar lento, iba sin acabar de impulsar correctamente como me dijo Tasio a posteriori. Prueba de ello es que en el segundo 2000, además de empezar la progresión más rápido, impulsé como es debido y acabé en 7:34. Con las mismas pulsaciones. Hay que ver, lo que es la técnica.

Total: una sesión de más de 15 kilómetros.

Y nada mejor que correr rápido en la pista para que al día siguiente salga un buen rodaje. Hoy por la mañana unos 40 minutos a un promedio de ritmo de 4:46 el mil y con un promedio de pulsaciones de 143. Bastante bajas incluso en los kilómetros más rápidos sobre 4:20 con pulsaciones a 145.

Mañana descanso total para que el cuerpo asimile los entrenos de esta semana

jueves, 22 de septiembre de 2011

Ya lo tengo aquí

Ya me han mandado de vuelta el Garmin Forerunner 610.

Qué efectividad. A las 12 ha llamado a la puerta el señor de SEUR con un paquete para mí.

Lo han enviado completo, con un ANT stick nuevo, cargador y cable, todo y que yo solo les mandé la unidad de muñeca y así lo hice constar en el formulario que rellené. Supongo que no será un error puesto que la banda de pecho no está.

Resumiendo: una experiencia muy positiva con el servicio postventa de Garmin. Les pongo un 10 sin dudarlo.

Primer test

El martes hicimos el primer test de la temporada. Un 3000 en progresión.

Empezamos calentando bien, rodando suave, y seguimos con técnica de carrera y gimnasia. Respecto a esta última hicimos algo muy divertido: ejercicios de fuerza en forma de "lucha grecorromana". Sí. Por parejas nos íbamos empujando unos a otros desde diferentes ángulos: de frente, de lado y espalda contra espalda; hoy tengo algo de agujetas en pectorales y hombros...

Para el test teníamos que rodar durante unos 30 minutos por el camino del río y al volver a la pista, un 3000 en progresión en cuanto pasáramos por al recta, aumentando el ritmo vuelta a vuelta. 

Para los que no lo sepáis nuestra pista tiene 250 metros, así que para hacer un 3000 hay que dar nada menos que 12 vueltas... Y creo que a ninguno de los que teníamos que hacer el test nos hacía mucha gracia: durante los 30 minutos de rodaje íbamos todos muy callados, mentalizándonos e intentado interiorizar el ritmo que íbamos a llevar. Al finalizar el entrenamiento, mientras estirábamos, nos echamos unas risas con esto.

El test fue muy bien, me encontré mejor de lo que esperaba -también es verdad que echaba de menos la pista-, corriendo a buen ritmo, creo que sin perder la forma y con las pulsaciones bastante bajas. 

lunes, 19 de septiembre de 2011

Forerunner 610 malito

"Malito" no "maldito", que seguro que alguno ha leído de reojo el título...

He tenido que enviar el Forerunner 610 a Garmin porque la goma azul del botón START/STOP está rota y se queda hacia adentro al pulsar.

Una imagen vale más que mil palabras:


La goma azul no tendría que estar hundida y debería cubrir el botón hasta la parte en que se ensancha. También podéis ver justo debajo la zona por la que está rota la goma.

Por si alguna vez os encontráis, estos son los pasos que he seguido para enviar el Forerunner a reparar:

  • Rellenar este formulario. Tendréis que adjuntar la factura en formato PDF o como imagen
  • Esperar a que Garmin os envie el número de RMA y las instrucciones para el envío de la unidad (tardan de 2 a 5 días)
  • Enviar la unidad

En mi caso para el envío me han dado dos opciones: a portes debidos por SEUR24 o bien a portes pagados (que supongo después abonan) a través de otra compañía de mensajería. Por suerte para mi tengo una delegación de SEUR al lado de casa.

Como el 405 todavía no lo he vendido lo voy a usar unos días hasta que me devuelvan el 610.

Ya os contaré como acaba la historia, de momento la atención está siendo excelente.

sábado, 17 de septiembre de 2011

Segunda semana

Mañana finaliza la segunda semana de entrenos de esta nueva temporada.

Ya he empezado a sumar kilómetros. Con el rodaje un poco más largo de mañana serán unos 70 esta semana. Eso sí, a ritmos suaves y sin sesiones de calidad más que algún controlado.

Y sigo probando las Merrell Trail Glove.

De momento la experiencia está siendo muy positiva, para mi mejor que con las VFF. La sensación es bastante cercana a ir descalzo con el añadido de que la EVA comprimida de 4 mm de la suela protege un poco mejor de las irregularidades del terreno que en las VFF (igualmente hay que vigilar por donde se pisa, claro). De todas formas al final es cuestión de gustos -dedos separados o no- porque mínimas son prácticamente igual de mínimas las dos.

El único problema que me estoy encontrando es que el tallaje de Merrell es un poco pequeño en su numeración europea; compré un 43 y en realidad es un 42 y medio, aunque la talla US que marca es la 9 (correcta). El 42 y medio viene a ser mi talla de calle y me van más justas de lo que estoy acostumbrado para correr pero no me molesta demasiado. De hecho, si seguimos las indicaciones del Dr. Romanov, el creador de la técnica Pose, la recomendación es que el calzado tiene que ser de la talla que toca y no más grande como se suele hacer.

Hoy me las he puesto en un rodaje de poco más de 10 kilómetros y sin calcetines, como a mi me gusta. Solo me han rozado en el tendón de Aquiles del pie izquierdo y un poco de nada en el puente del pie derecho.

Para acabar os dejo este vídeo que he encontrado casualmente. Es Usain Bolt -o al menos se le parece bastante- rodando/trotando un poco. Fijaos en la técnica. No es un campeón únicamente por sus grandes cualidades físicas...


jueves, 15 de septiembre de 2011

Temporada nueva zapatillas nuevas

Hacía días que les había echado el ojo y finalmente las he adquirido para incorporarlas a mi rueda de zapatillas que voy alternando.

Junto con las VFF son las reinas de las zapatillas minimalistas: las Merrell Trail Glove.

Las he comprado en Barefootathlete por 87 GBP, 100 EUR al cambio. Me las enviaron por Royal Mail (como en Wiggle) y en una semana las tenía en casa.

A primera vista, una vez fuera de la caja, me han parecido una mezcla entre unas zapatillas de clavos  de cross y unas zapatillas de trail.


La sensación al calzármelas ha sido muy buena; cómodas y con espacio más que suficiente en la parte delantera como para que los dedos se puedan expandir libremente en la pisada.

La suela es muy flexible todo y que poseen una especie de placa parecida a la que llevan unas zapatillas de clavos convencionales; lo bueno es que está situada justo en la zona de los metarsos, protegiendo el área donde apoyamos, ni más adelante ni más atrás (la placa de las de clavos llega hasta la punta y es mucho más rígida). Esto hace que no interfiera para nada en la flexión de los dedos ni en el movimiento natural del pie.


La horma es bastante ancha, como corresponde a unas minimalistas que buscan parecerse lo más posible a la sensación de ir descalzo, aunque en la parte del puente, yo que tengo los pies anchos casi hasta el talón, no lo es tanto. No llegan a apretarme pero me quedan más justas que otros modelos.


La suela, Vibram, sinónimo de calidad, es una auténtica suela de trail:


Fijaos en el detalle de los "dientes" en la parte delantera. Tienen que traccionar bien en las subidas.

Respecto al peso, mi número, el 43, pesa 195 gramos (comprobado). Son muy ligeras.

Y como no, el perfil no hace nada de cuña; el diferencial entre la punta y el talón es de 0 mm (Zero Drop Running Shoe como dicen en las páginas especializadas anglosajonas).

El uso que les voy a dar va a ser mixto, tanto en montaña y caminos irregulares como en asfalto. De hecho, en la mayoría de reviews hablan de ellas como una buena opción todoterreno.

En cuanto las ruede unos kilómetros por diferentes terrenos vuelvo y escribo más sobre ellas.

jueves, 8 de septiembre de 2011

En marcha

He empezado de nuevo a entrenar con el RUA después del descanso activo de agosto.

Rodar, gimnasia y técnica de carrera.

El martes rodamos 40 minutos, suaves y en progresión, dejándonos llevar un poco al final. Al llegar a las pistas unas rectas para soltar la musculatura. 

La verdad es que echaba de menos las rectas, me encanta la velocidad.

También esta semana he empezado de nuevo a controlar mi dieta, vigilando las proporciones de macronutrientes y recortando unas 500 calorías diarias con la intención de quitarme de encima algún kilo que he cogido.

A ver como se presenta la temporada.

domingo, 4 de septiembre de 2011

10K Festa Major Ripollet 2011

Otro año más corriendo el 10K del pueblo que me ha visto crecer.

Y otro año más sufriendo su duro recorrido.

Fue hace ya una semana y esta vez llegaba un poco más bajo de forma que en anteriores ediciones. O eso pensaba yo... Comentaba con los compañeros antes de la salida que podía estar contento si bajaba de 43 minutos pero acabé haciendo mi mejor marca en la prueba. 41:54. 

La climatología nos respetó bastante, no hizo un día especialmente caluroso. A primera hora estaba el cielo algo tapado con lo que el sol no molestó demasiado. Yo por si acaso, como ya me conozco este 10K, me puse la gorra y las gafas de sol que me vinieron muy bien en cuanto se despejó durante la carrera.

La primera vuelta de las dos que conforman los 10 kilómetros la aguanté bastante bien, mejor de lo que esperaba, con un par de kilómetros después del primero a ritmo de 3:45. Pensaba que los rodajes por montaña y la bici de este último mes me habían hecho perder velocidad pero no, no he perdido mucha, lo que sí, como consecuencia de bajar el nivel de entreno y dejarme ir un poco con la dieta -es lo que toca en veranito-, es que no puedo aguantar ciertos ritmos durante mucho tiempo y ese mismo tramo me salió a 4 pelaos en la segunda vuelta.

Acabé contento y con la sensación de que podría haber apretado un poco más pero lo mejor vino después: el debut de Erik en una carrera

Evidentemente para los tan pequeños es un evento lúdico para que se pongan un dorsal emulando a sus padres. Pero eso sí, con su salida desde el arco, tráfico cortado y moto escoba de la policía local y ambulancia en un recorrido nada menos que de 400 metros, criaturas. Algún tramo tuve que llevarlo a cuestas pero la llegada a meta la hizo él solito. Espectacular.

Esto es un poco después de la salida. No iba muy convencido con un montón de niños mayores que él corriendo y la gente animando:


Ya sé que diréis que es amor de padre pero mirar como apoya el tío (sí, está desenfocado, pero tenía que subirla):


Lo bien -¡y rápido!- que corre, llevando el pie hacia el culo, sin inclinarse por la cintura y aterrizando de medio pie. No sé si es que se fija en mí o qué, que no es que tenga una técnica espectacular pero procuro exagerar un poco el gesto cuando me hace correr junto a él. Supongo que algo se le queda. A parte que como sabéis viene a casi todas mis carreras. Ayer por ejemplo se quedó embobado viendo el milqui de los mundiales de Daegu por la tele. "Mé" -más- que decía cuando acabó. 

Y por supuesto a la llegada tuvo avituallamiento:


Todo un campeón.

viernes, 2 de septiembre de 2011

Garmin Forerunner 610

Aquí está la review del nuevo juguete de Garmin que os tenía prometida. Espero que os guste.

Puede que este comentario desencante a más de uno pero el 610 se puede considerar tranquilamente un 405 enhanced... Garmin no ha añadido prácticamente ninguna funcionalidad nueva; los que tenéis alguno de la serie 405 y no os molesta lo mal que funciona el bisel táctil no os cambiéis. Aunque, sinceramente, no creo que haya nadie en ese grupo; el bisel táctil del 405 no va mal. No. VA FATAL, una mier** pinchada en un palo vaya.

Sólo por la pantalla táctil y el diseño tan bonito del 610 ya vale la pena cambiarse. 

La pantalla resistiva va realmente bien: después de un rodaje y con los dedos empapados en sudor, responde exactamente igual que estando seco. Incluso he hecho la prueba de la ducha y debajo del chorro en ningún momento se comporta de forma irregular o anormal. Impresionante, ahora sí que por fin lo han clavado.

También los botones laterales son más grandes y más fáciles de pulsar (no me he saltado yo laps a la hora de hacer series con el 405...). 


A parte de una evidente mejora en la ergonomía yo destacaría también:

  • Alarmas por vibración -sí, como el 310XT-. Ideal si sois de los que os gusta ir con la música a todo trapo y no estáis para escuchar los pitidos de los autolaps o de fin de vuelta en un Fartlek. Vibra también a la hora de marcar laps así que por mucho ruido ambiental que haya sabréis que habéis pulsado el botón.

  • Avisa -por vibración si lo tenemos así configurado- cuando está listo para correr (que se ha conectado a los satélites). Sí, ya sé que esto es muy tonto, pero más tonto me siento yo mirando cada 2 segundos la pantalla del 405 a ver si ha cogido señal para poner el crono en marcha. Ahora ya puedo mirar el paisaje mientras el 610 trabaja.

  • Los entrenamientos por intervalos se pueden programar de forma abierta. Me explico. En el 405 si se quiere programar una sesión de tipo interval sólo se puede hacer de dos maneras: intervalo por tiempo o por distancia. Que diréis ¿Y como lo quieres definir si no? Pues para mi que las series las hago siempre en pista, lo que quiere decir que la distancia la marca la pista y el tiempo lo marcan mis piernas, pues no me resulta de mucha utilidad (de hecho nunca lo he usado). Con el 610 en cambio se puede definir una sesión de X repeticiones de Y distancia y con Z segundos de recuperación sin tener que definir las Y y Z aunque sí la X que es la gracia. Además, de los posibles campos de datos que se pueden mostrar por pantalla uno de ellos es el número de repeticiones, no laps, repeticiones. Por fin un Garmin que cuenta 1 repetición como el intervalo en sí junto con la recuperación. Fantástico.

  • Banda de pecho mejorada. Si estáis dudando entre la versión HRM o sólo el pulsómetro porque tenéis la banda del 405 y os queréis ahorrar unos eurillos, no dudéis y escoger la versión HRM; la banda de pecho es infinitamente más cómoda, tipo Polar, toda de tela.

  • Sistema operativo mucho más fluido. No hay ningún tipo de retraso en la transición de pantalla a pantalla y la navegación por los menús es una gozada.

  • Training Effect, como en los Suunto. Es un indicador de cuan dura ha sido una sesión de entrenamiento en función de nuestras zonas de frecuencia cardíaca y algo más que ahora mismo no recuerdo (tenéis más información en la página de Firstbeat). En principio este indicador, a parte de nuestra valoración subjetiva, puede servirnos para afinar más la intensidad y volumen de los entrenamientos.

  • Cuatro campos de datos por pantalla. Para los rodajes como que no me importa mucho qué llevo a parte del cronómetro y puede que la distancia pero para entrenamientos fraccionados he encontrado mi pantalla ideal: número de repeticiones (recordad, no laps), tiempo de la vuelta actual, tiempo de la vuelta anterior (por si pregunta Tasio durante la recuperación sólo hay que mirar la pantalla) y frecuencia cardíaca actual (por lo mismo que el campo anterior).

  • Fecha en la pantalla del reloj. Menos mal que por fin han incluido la fecha en la pantalla del reloj. A veces con el 405 me sentía como con un reloj de la Hello Kitty de los chinos.

  • Posibilidad de ocultar el deporte ciclismo si no lo usamos así como la opción de cambio rápido de un deporte a otro, carrera y ciclismo, mediante el botón reset con el crono a cero.

Quizá el único punto negativo que le pondría es que no es sumergible y sólo cumple con la norma IPX7 (resistente durante 30 minutos a un metro de profundidad, a las salpicaduras vaya) con lo que los triatletas os podéis ir olvidando de él a menos que queráis llevarlo dentro del gorro durante la natación. 

Otro pero podría ser la duración de la batería (8 horas de entrenamiento con GPS) pero con el tamaño reducido que tiene creo que no se le puede pedir nada más (antena GPS + batería de más capacidad = tocho = 310XT).

Ya os iré contando más cosas si las encuentro. Y por supuesto, podéis utilizar esta misma entrada para preguntar lo que queráis.

jueves, 1 de septiembre de 2011

Olivia

El martes de la semana pasada día 23 de agosto nació mi segundo hijo, Olivia. 

Pesó 3 kilos con 60 gramos y está perfectamente sana. 

El parto fue muy bien y todo terminó en 10 minutos y dos empujones. A la mami sólo tuvieron que ponerle un puntito de nada porque se desgarró un poco empujando.

Ahora Erik pasa a ser el hermano mayor y de hecho, todo y tener dos añitos recién cumplidos, asumió su papel desde el minuto cero; los días que pasamos en el hospital estuvo con sus abuelos y lo primero que hacía nada más llegar a la habitación era preguntar por su hermana. También lo primero que hace por la mañana cuando se levanta es ir a buscarla.

Estamos todos muy contentos y de momento se porta muy bien, así que no la voy a usar como excusa para no escribir más a menudo en el blog.

Que conste que me acuerdo que os debo una review del Garmin Forerunner 610... La tengo a medias.

sábado, 13 de agosto de 2011

Cogiendo velocidad

Sigo corriendo descalzo por el río día sí día no.

La distancia hace un par de sesiones que no la incremento; es a los dos kilómetros más o menos que me empiezan a arder las plantas del rozamiento con el terreno, pero sí voy incrementando la velocidad a medida que me lo pide el cuerpo. Esta semana he conseguido rodar a un ritmo más que bueno, entre 4:40 y 4:35 el mil.

Que conste que en ningún momento estoy forzando la máquina, quiero decir que corro lo que me apetece, si a la próxima que me descalce me apetece rodar más lento, pues rodaré más lento. No problem.

De hecho, ayer por la mañana no tenía pensado ni tan siquiera calzarme las VFF -salí con las Green Silence- pero es que fue llegar al camino del río y la tentación fue demasiado fuerte...

Ahora voy a salir un ratito por el campo a por unos toboganes a ritmo suave.

Mañana tengo pensada sesión doble: saldré a rodar temprano y en cuanto llegue, bici

lunes, 8 de agosto de 2011

Saucony goes minimal

Cada vez son más las marcas que se suben al carro minimalista, no vaya a ser que sea más que una moda y se queden sin su parte del pastel...

Hasta en Wiggle están anunciando a bombo y platillo las zapatillas minimalistas de Saucony. Las Hattori.

Tienen esta pinta:

A mi las negras y verdes la verdad es que me gustan pero encuentro que son un poco caras... 79,65 €. 

Por menos dinero prefiero mil veces antes las Vivobarefoot Ultra M, entre otras cosas, por esto:


¿No se supone que pisamos de metatarso y entrando más bien por la parte externa del pie? ¿Para qué esos refuerzos verdes si yo con el talón casi ni rozo el suelo? ¿Aguantará la EVA los kilómetros?

domingo, 7 de agosto de 2011

Buena adaptación

Esta semana he hecho 23 kilómetros y medio con las VFF Bikila.

Bueno, en realidad de esos 23 kilómetros y medio unos 4 y algo han sido descalzo, pero vaya.

Ni que decir tengo -ya hace tiempo que es así- que el resto de kilómetros de la semana hasta los 61 y pico han sido en minimalistas, concretamente con las New Balance MT101 ya que los rodajes los he hecho mayoritariamente por media montaña y caminos.

Y es curioso, porque el pie izquierdo todavía me molesta un poco pero cuando menos lo hace es con las VFF y cuando no lo hace nada es descalzo. Y no es que vaya muy lento cuando por ejemplo voy descalzo; el viernes pasado hice unos dos kilómetros a 4:55 el mil. 

En promedio, en un rodaje de estos mixtos que estoy haciendo en VFF y descalzo, el ritmo suele ser de 5 el mil.

Resumiendo: sigo entrenando bastante, a menos ritmo del que suelo y sin nada de calidad más que apretar en algún rodaje y alguna cuesta fuerte por Collserola, pero me lo estoy pasando en grande.

Y perdonar que no escriba mucho pero todo y que tengo más tiempo libre gracias a la jornada intensiva en el trabajo, lo invierto en entrenar y estar con la familia. 

lunes, 1 de agosto de 2011

Hoy me he atrevido

Desde la semana pasada estoy calzándome más frecuentemente las VFF Bikila.

Hoy por ejemplo he salido a rodar muy tranquilo con ellas puestas. Unos 8 kilómetros. Aunque no han sido íntegramente en VFF... Por el camino al lado del río me las he quitado.

Es la primera vez que corro descalzo fuera del césped de las pistas. Habrá sido un kilómetro más o menos y, como era de esperar, ha sido un gustazo.

Tengo que decir que el terreno no es muy difícil desde el punto de vista barefoot, es el típico camino peatonal de grava prensada, no tan fácil como el asfalto pero no hay que esquivar piedras ni mucho menos. 

En los días que vienen, sin más objetivo que llegar descansado al mes de septiembre, seguiré calzándome las VFF Bikila y corriendo descalzo todo lo que pueda.

martes, 26 de julio de 2011

Actualizando el calendario

Todavía no sé si participaré en alguna otra antes pero ya estoy apuntado a las Curses de Festa Major de Ripollet para el 27 y el 28 de agosto.

Sí, son dos, no me he equivocado; una de BTT el sábado y otra a pie el domingo.


En la de BTT participé una vez hace muchos años y el circuito creo que era diferente. Igualmente la zona me la conozco bien puesto que es por donde suelo rodar. Veremos a ver.

El diez mil del domingo para mi es ya un clásico y se podría considerar que fue la edición del 2008 mi punto de partida como atleta popular. Ya había participado antes en otras, como la de El Corte Inglés y alguna de montaña, pero fue a partir de esta que empecé a hacerlo asiduamente.

Si vais a estar por aquí cerca para esas fechas, en Ripollet tenéis una buena manera de quemar las calorías de más de las vacaciones.

En mi caso, todo será que tengamos que salir corriendo pero no hacia la meta sino hacia el hospital; Mónica sale de cuentas el 27...

domingo, 24 de julio de 2011

Sigo aquí

Hace días que no escribo, tantos como más de una semana, cosa bastante inusual en mi.

He estado parado casi tres semanas y a parte estoy viviendo un pequeño cambio en mi vida laboral (misma compañía, nuevo proyecto) con lo que no tengo mucho tiempo para dedicar al blog. Pero bueno, ya estamos aquí de nuevo.

Esta semana ya he hecho entrenamiento "normal", entrecomillado porque ya estamos de bajada; calor, fin de temporada, ningún objetivo a la vista, ... 

A estas alturas del mes de julio (la semana que viene es la última en el RUA hasta septiembre) ya no hacemos series, sólo rodajes, cambios de ritmo a lo sumo. De todas formas salen entrenamientos muy divertidos. 

Este es el resumen de mi semana de vuelta:

Como siempre, he bajado a las pistas martes y jueves.

El martes rodaje tranquilo por fuera del polideportivo, progresando y con los dos últimos kilómetros abriendo gas casi a tope. Una vez en la pista hicimos unas diagonales para acabar de estirar las piernas.

El miércoles rodaje por mi cuenta, por la mañana temprano, a eso de las 6. Qué mes de julio más raro, se podría decir que hace fresquillo y todo a esas horas.

El jueves más rodaje con los compañeros del RUA. Esta vez con un poco de media montaña subiendo rampas bastante importantes y también con final divertido; improvisamos unos cambios de ritmo de aquellos de correr en fila india y que el último sólo puede serlo durante unos 20 segundos teniendo que adelantar a toda la fila hasta colocarse en cabeza. Los últimos metros, como no, a cuchillo. Diagonales para finalizar.

El viernes me lo tomé de descanso.

Ayer sábado otro rodaje por mi cuenta, bastante rápido.

Hoy domingo entreno doble. 

Más rodaje, también rápido, totalmente a propósito; me apetecía acabar de sacar la carbonilla del motor dándole un poco de caña y he escogido un circuito adecuado para ello, una Ripovolta, con unos kilómetros llanos paralelos al río.

Después de correr sin contemplaciones y sin más dilación, sesión de bici con Erik detrás en su sillita, que ayer le dije que nos iríamos a dar una vuelta después del rodaje.

Y una cosa que aún no he contado por aquí. Tengo la intención de bajar a la piscina de tanto en tanto a nadar un poco. Empecé el lunes pasado. La verdad es que hacía años que no practicaba y me vi con una técnica deplorable. Igualmente es bastante divertido y creo que me servirá para desconectar un poco de la carrera a pie y trabajar otros grupos musculares, que siempre viene bien.

Natación, bicicleta y carrera a pie. ¿De qué me suena esto...?

jueves, 14 de julio de 2011

Que envidia

Sana, por supuesto.

Me sigue doliendo el pie un poco, así que sigo sin correr. Tampoco me fastidia demasiado porque la verdad es que necesitaba un descanso.

Pero es que hoy me he acercado con la bici a las pistas aprovechando el paseo con Erik. Estaban casi todos y a punto de salir a por un Fartlek.

Me han puesto los dientes largos largos...

domingo, 10 de julio de 2011

Microrodaje

Esta mañana hemos ido a tender la ropa arriba a la terraza los tres. 

Como siempre, nos hemos llevado una pelota para jugar pero al poco la hemos he colado en el balcón de un vecino y no he podido recuperarla. 

Total, que hemos empezado a correr Erik y yo alrededor de la claraboya del patio de luces. 

Lo curioso es que al pasar por donde estaba la mami, Erik la miraba y empezaba: "¡Bavoooo!". 

A la primera vuelta no lo he entendido pero a la segunda sí.

Como la mayoría sabréis, la mami y Erik me acompañan a casi todas las competiciones en las que participo, así que está más que acostumbrado a ver y animar corredores; de hecho, si vamos simplemente paseando por la calle y nos cruzamos con alguien corriendo o en bicicleta le aplaude y anima con su "¡Bavoooo!". 

Pues eso esperaba él esta mañana también por parte de su madre: que lo animase en su particular carrera alrededor de la claraboya con su padre.

Que tío. Y no quería parar. A lo tonto habremos dado unas 20 vueltas, a unos 40 metros aproximadamente por vuelta, 800 metros de microrodaje.

Nos lo hemos pasado en grande y me he fijado (bueno, en realidad ya lo había hecho antes) en que corre perfectamente: apoyando con el mediopie debajo del centro de gravedad y con las rodillas ligeramente flexionadas. No sé si querrá seguir los pasos de su padre pero por lo menos procuraré que no pierda esa buena forma con el paso de los años. 

Ya había leído en algún sitio, en algún artículo sobre Chi Running me parece, que de niños sabemos correr con buena técnica y es a medida que nos hacemos mayores que nos vamos olvidando. Pues igual sí que es así.

Para acabar de redondear la mañana nos hemos ido a dar una vuelta con la bici (¡sisi!), así que lo hemos embadurnado de protector solar, puesto el casco, acomodado en su sillita y ¡hale! a hacer kilómetros. 

Lo he llevado a ver caballos, un tren, una granja de cerdos y, de casualidad, hasta una procesión de carros de caballos. 

Hemos hecho unos 15 kilómetros pero se ha vuelto a quedar dormido de vuelta a casa, angelico.

A ver como lo haré cuando venga Olivia. 

Teniendo en cuenta que a la mami no le va mucho la bici (de hecho, ni tiene) me parece que me voy a tener que poner un remolque atrás...

martes, 5 de julio de 2011

Me aburro

Hay que ver, dos días sin correr y ya estoy aburrido.

Todavía tengo un poco de molestia en el empeine del pie izquierdo al apoyar así que, tal y como hice en su día con el tendón de Aquiles, paciencia, que en aquella ocasión me fue muy bien y en una semana ya estaba otra vez a tope.

Aprovecharé para hacer otras cosas, como por ejemplo darle un poco de caña a los preparativos para Olivia. Ah. ¿Que no sabéis quién es Olivia? Tenéis razón, no he hablado de ella aquí en el blog. 

Olivia será la hermana pequeña de Erik y está previsto su nacimiento para finales de agosto, el día 27 para ser exactos. Se llevarán poco más de 2 años -Erik hará los 2 el día 15- así que supongo que se avendrán bien.

De momento ya tenemos la faena "gorda" de su habitación hecha -tuvimos que mover dos habitaciones- y está ya pintada (¡de verde!) pero aún queda mucho por hacer. Por no tener no tenemos ni la canastilla preparada, esperemos que no le dé por venir antes.

Y a todo esto tendría que actualizar la bio de mi perfil...

lunes, 4 de julio de 2011

10K La Maquinista

Cuarta edición de la Cursa per la Integració La Maquinista, tercera para mí y tercera que sufro como si corriera por primera vez.

Este año, como el pasado, ha sido creo yo el factor humedad el determinante. No hacía mucho sol -de hecho al principio estaba bastante nublado- pero el ambiente era muy húmedo y en el kilómetro 2 ya estaba empapado en sudor.

Todo y que el objetivo era acabar en menos de 38 minutos y no ha podido ser, estoy contento con el resultado. 

Completar las dos vueltas al circuito de 5 kilómetros me ha llevado 39:07, quedando en la posición 52 de la general y 25 de la categoría Senior. A parte he mejorado mi mejor marca en este diez mil en 1:35.

Estoy contento porque hasta hace dos días bajaba de 40 minutos en los 10 kilómetros de tanto en tanto; ahora parece que ya viene siendo algo habitual y no por pocos segundos.

También estoy contento porque todo y haberme deshinchado un poco en el segundo cinco mil aún pude sacar fuerzas para terminar el ultimo kilómetro a 3:45 y los últimos 160 metros -sí, además de los 10 kilómetros, es lo que ha medido el Garmin- a 3 pelaos y, lo más importante, sin perder la forma; en ningún momento me he sentido agarrotado, ni hundido, lo único quizá llevar los codos demasiado flexionados ya hacia el final pero eso es un mal menor.

Y después del diez mil... ¡A pulular por el centro comercial! 

Entre que hemos estado en un sitio y otro enseguida se ha hecho la hora de comer. Habíamos quedado en el Foster's Hollywood con Isidro, que también ha sufrido La Maquinista como podéis leer en su crónica, aunque después de la hamburguesa que nos comimos se podría decir que estamos totalmente recuperados.

Ayer también vi a otro compañero blogger, Carlos, que estaba apostado en una esquina poco antes de la llegada. Aún me quedaba algo de aliento para saludarle.

Y por la tarde, después de descansar un poco y merendar algo me llevé a Erik a dar una vuelta con la bici, que desde que llegamos el pobre estaba desesperado con la sisi como la llama él.

Ahora voy a descansar unos días aunque mi plan era seguir entrenando todo este mes de julio, pero todavía tengo el pie izquierdo un poco sobrecargado y ya empieza a convertirse en un dolor un poco molesto en la zona del empeine, hacia el dedo pequeño, así que hasta que no se me pase, nada de correr.

jueves, 30 de junio de 2011

Fartlek

Hoy han tocado cambios de ritmo siguiendo el río.

Dos cambios de 6 minutos cada uno con unos 20 de calentamiento, 10 de rodaje suave entre los dos cambios y 10 más para enfriar. Casi 1 hora y más de 12 kilómetros comiendo mosquitos. Creo que hoy no cenaré.

Cuesta mantener ritmos altos con estas temperaturas pero hemos aguantado como campeones. 

Hace días que no suelo poner los promedios a los que entrenamos pero hoy sí los diré: a 3:46 el mil los primeros 6 minutos, en ligera subida que tiene más mérito, y a 3:29 el segundo cambio. 

Pienso que este entreno confirma que sigo en buena forma y creo que puedo afrontar el reto que me he planteado para este domingo próximo en el 10K de La Maquinista. 

¡A por el sub38!

miércoles, 29 de junio de 2011

Parece que hace calor...

Lo que son los grados. Los del termómetro digo, inversamente proporcionales al rendimiento atlético; unos suben y lo otro baja.

Ayer un entrenamiento a todas luces sencillo, pero qué duro en las últimas repeticiones con el calor que hace. Series de 150 metros, muy cortitas, al 90% y con recuperación al trote, sin parar. 

A parte, se me cargó un poco el pie izquierdo, supongo que como consecuencia de la adaptación a las VFF, así que hoy no ha habido rodaje en VFF y he salido con las Fastwitch, que las tenía un poco abandonadas.

El rodaje ha sido muy suave, a un promedio de 4:55 el mil aproximadamente, algún kilómetro más rápido, otro más lento, a mi rollo porque con este calor la verdad es que me da un poco de pereza apretar. 

Al final han sido 9 kilómetros por el campo que me han sentado muy bien todo y el calor, a un promedio de 142 pulsaciones por minuto, indicativo de que me voy adaptando a las temperaturas estivales.

martes, 28 de junio de 2011

VFF Bikila. Unos kilómetros más

Ayer rodé única y exclusivamente en VFF. 

Poco rato, unos 4 kilómetros y medio y no muy rápido.

Nuevamente ni un roce y ni una sobrecarga, es más, no sé si por ir más lento de lo habitual o por las VFF en sí, llegué a casa con las piernas bastante relajadas. 

Creo que voy por buen camino y siento que me voy adaptando. 

Por asfalto y superfícies lisas en general, perfecto, y por caminos de piedra suelta ya voy casi sin problemas, regulando el ritmo en función de lo accidentado del terreno y fijándome bien por donde piso.

Hoy descanso de VFF -que no de entreno- y mañana otra vez.

lunes, 27 de junio de 2011

Declaración de intenciones

Diréis que estoy como una cabra pero voy a intentar rebajar un poquito más mi marca en diez mil...

El intento va a ser este domingo en La Maquinista. Lo tengo todo en contra: calor, circuito feo y sin sombras y el factor psicológico: no me ha ido muy bien en las dos ediciones en las que he participado.

La primera vez fue bastante accidentada; me dejé el chip en casa e intentando solucionar la incidencia -la cosa se quedó en intento- perdí al grupo de ritmo con el que quería ir. Salí después del disparo y como un cohete para atraparlos; sí que los cogí sí, en el kilómetro 3, después de usar casi toda la munición. Os podéis imaginar como fueron los 7 restantes. Ah. Y el chip lo fue a buscar Mónica, embarazada como estaba de Erik -le faltaba poco más de 1 mes-, y me lo dio al final de la primera vuelta. Esto me lo va a recordar toda la vida. 

La segunda vez, el año pasado, no fue tan accidentada pero pegué un petardazo bastante importante. Estaba fuerte -venía de hacer 39 y algo en Les Planes, que no es "plane" precisamente, perdón por el juego de palabras- y quería hacer una buena marca. En este caso más que el calor lo que pudo conmigo fue la humedad. Lo pasé muy mal también pero por lo menos acabé haciendo 40 minutos pelaos.

Este domingo será pues la tercera vez que participo. A ver si a la tercera va la vencida y por lo menos no sufro tanto como en las dos anteriores. 

Lo bueno es que no estaré solo. Voy con Juan, amigo y compañero del RUA, con el mismo objetivo que yo, así que intentaremos un tándem sub38 a ver qué pasa. 

Tengo que decir que las veces que hemos corrido juntos nos hemos salido; dos de mis mejores carreras las he compartido con él.